Ernährung im Urlaub und auf Reisen
Eine Frage, die ich häufig vor der Urlaubszeit gestellt bekommen:
ich habe Sorge, dass ich aus dem Urlaub mit einigen Kilos mehr zurückkomme und kann den Urlaub gar nicht richtig genießen. Was soll ich tun?
Das Wichtigste vorweg: Urlaub ist Urlaub – genieße deinen Urlaub!
Entscheidend sind deine Ernährung und dein Ess-Verhalten im Rest des Jahres. Auf dieser Basis kannst du die Urlaubstage mit einer „vielleicht nicht ganz optimalen Ernährung“ locker wegstecken. Dein Körper kann das.
Halte dich im Urlaub an ein paar wenige Ansätze, lasse flexibel Ausnahmen zu und genieße diese. Und mache nach dem Urlaub mit deiner Wohlfühl-Ernährung weiter.
Folgende Tipps können dir helfen, das Gleichgewicht zu halten:
- Bewusst genießen: Im Urlaub geht es um Genuss. Es bedeutet jedoch nicht, dass man ständig im Überfluss essen muss. Wähle die Speisen, die du wirklich magst, und genieße sie bewusst.
- Portionen im Auge behalten: Achte auf die Portionsgrößen. Oft neigen wir im Urlaub dazu größere Portionen zu essen, weil alles so verlockend aussieht. Versuche, dich an deine Wohlfühl-Mengen zu halten und achte darauf, wann du wirklich Hunger hast und wann nicht.
- Bleib aktiv: Nutze die Gelegenheiten, im Urlaub aktiv zu sein. Spaziergänge am Strand, Wanderungen, Touren oder andere Aktivitäten helfen dabei, überschüssige Kalorien zu verbrennen und das Erholungs-Gefühl zu verstärken. Auch neue Aktivitäten auszuprobieren gehört zum Urlaub mit dazu.
- Das Trinken nicht vergessen: Wasser zu trinken ist generell eine gute Sache. Bei heißen Temperaturen ist es noch viel wichtiger für den Kreislauf und den Stoffwechsel. Zuckerhaltige Getränke und Alkohol haben übrigens besonders viele „leere und unnötige“ Kalorien.
- Flexibel bleiben: Erlaube dir, das Urlaubsessen zu genießen, ohne dich zu sehr zu stressen. Es geht darum, die Balance zu wahren – genieße deine Auszeit und kehre nach dem Urlaub zu deiner Wohlfühl-Ernährung zurück.
- Bereit für die Zeit nach dem Urlaub: Wenn du dir Sorgen machst, bereite schon vor dem Urlaub die Rückkehr zu deinen gesunden Ernährungs-Gewohnheiten vor. Das erleichtert es dir, im Alltag wieder in deine Essgewohnheiten zurückzufinden.
So kannst du deinen Urlaub ohne Reue genießen und in Form bleiben.
Welche Ansätze wählst du für dich aus?